Thời gian uống nước tốt cho sức khỏe trong ngày
Nhiều người chỉ tập trung vào việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày mà bỏ qua mốc thời gian uống nước phù hợp. Cùng Fujiion khám phá những khung giờ vàng để uống nước hiệu quả nhất!
Khung giờ vàng uống nước tốt cho sức khỏe
1. 6:00 – 7:00 sáng: Uống nước sau khi thức dậy
Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ do quá trình tiêu hóa và đổ mồ hôi tự nhiên. 1 cốc nước ấm sau một giấc ngủ dài giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, kích hoạt hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình thanh lọc qua gan và thận.
Ly nước ấm 25-30°C sẽ giúp tỉnh táo mà không gây sốc cho dạ dày của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm vài giọt chanh để bổ sung năng lượng và giúp tăng cường quá trình thải độc tốt hơn.
2. 9:00 sáng: Uống nước giữa buổi sáng
Sau khi ăn sáng khoảng 1-2 tiếng, đây là thời gian uống nước tốt để bổ sung lượng nước và duy trì sự tỉnh táo trong công việc. Uống một ly nước vào mốc giờ uống nước này giúp tỉnh táo, giảm căng thẳng và luôn duy trì trạng thái tràn đầy năng lượng.
TS.BS Trương Hồng Sơn cho biết: Khi cơ thể chúng ta nếu bị thiếu khoảng 2% nước sẽ thấy mệt mỏi. Vì vậy, nạp nước đầy đủ vào thời điểm này rất quan trọng để duy trì hiệu suất làm việc tốt nhất, đặc biệt trong môi trường điều hòa dễ gây mất nước.
3. 11:30 – 12:00: Uống trước bữa ăn
Theo khuyến nghị dinh dưỡng, uống một cốc nước 150 – 200ml trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp kích thích dạ dày sản sinh acid, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn. Thói quen này còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá nhiều. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trước bữa chính để không ảnh hưởng đến vị giác và khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
4. 15:00: Bổ sung nước tăng cường sự tập trung
Đây là thời gian uống nước quan trọng để "sạc lại năng lượng" cho buổi chiều làm việc. Cơ thể con người thường rơi vào tình trạng mệt mỏi vào khoảng 3 giờ chiều do lượng nước trong cơ thể giảm dẫn đến trạng thái thiếu nước.
Uống một ly nước mát vào khung giờ này giúp bổ sung năng lượng và từ đó giúp tăng cường khả năng tập trung. Bổ sung nước đúng thời điểm sẽ giúp bạn tăng cường hiệu suất làm việc.
5. 17:00 – 18:00: Uống nước giúp thải độc cơ thể
Cuối ngày làm việc, cơ thể tích tụ nhiều độc tố từ môi trường và stress công việc. Một ly nước khoảng 200ml vào thời điểm này sẽ hỗ trợ gan và thận lọc bỏ chất thải. Cơ thể được tiếp nước sẽ phục hồi sau một ngày dài hoạt động và ngăn ngừa tình trạng mất nước gây ra cảm giác mệt mỏi.
6. 21:00: Ly nước nhỏ trước khi đi ngủ
Uống 1 ly nhỏ khoảng 150ml trước khi đi ngủ 1-2 tiếng giúp bổ sung nước cần thiết, ngăn ngừa tình trạng mất nước trong đêm và hỗ trợ nuôi dưỡng não bộ và tim mạch
Thời gian uống nước này giúp cơ thể duy trì các chức năng sinh lý ban đêm. Tuy nhiên, không nên uống thêm quá nhiều vào khung giờ sau 21h để tránh tình trạng phát sinh các nhu cầu làm gián đoạn giấc ngủ ngon của bạn.
Những thời điểm cần tránh uống nước
Bên cạnh 6 thời gian uống nước quan trọng, cần hạn chế uống nước vào một số thời điểm sau để tránh tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
1 Trong bữa ăn
Nước đóng vai trò quan trọng nhưng uống nước trong khi ăn có thể làm loãng dịch tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả. Uống nước cùng lúc với ăn sẽ khiến bạn mất cảm giác ngon miệng hoặc gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Nguyên nhân xảy ra trạng thái này là do nước làm giảm tiết nước bọt và enzyme tiêu hóa, đồng thời làm loãng acid và enzyme tiêu hóa trong dạ dày. Điều này dẫn đến đầy bụng và hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả.
Chuyên gia y tế từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị nên bổ sung nước ít nhất 30 phút trước bữa ăn và 1-2 tiếng sau bữa ăn. Vì uống vào thời gian uống nước này quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả và tốt cho sức khỏe tổng thể.
2 Ngay sau khi vận động mạnh
Sau khi tập thể dục cường độ cao, cơ thể nóng và tim đập nhanh. Uống thêm 1 ly nước lạnh ngay lập tức có thể gây sốc nhiệt cho dạ dày hoặc gây chuột rút khó chịu. Vì vây không nên hạn chế uống vào thời gian uống nước này.
Thay vào đó, nên nạp nước từ từ từng ngụm nhỏ ở nhiệt độ phòng để cơ thể ổn định trước. Điều này giúp cân bằng điện giải và bảo vệ sức khỏe cho bạn.
3 Uống quá nhiều trước khi đi ngủ
Mặc dù trước khi ngủ uống nước tốt cho sức khỏe, nhưng uống thêm quá nhiều (trên 300ml) nước trong khoảng thời gian 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Thức dậy đi vệ sinh nhiều lần ảnh hưởng tới giấc ngủ, làm cơ thể trở nên mệt mỏi hơn.
Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?
1 Khuyến nghị chung cho người trưởng thành
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Vì vậy, bạn nên uống đủ lượng nước này và kết hợp với mốc thời điểm uống nước tốt quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, lượng nước có thể tăng giảm phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt, thời tiết và hoặc các yếu tố môi trường khác.
2 Lượng nước cần thiết cho trẻ em
Trẻ em có tỷ lệ lượng nước trong cơ thể cao hơn người lớn (75-80%) nên cần được bổ sung nước đều đặn theo thói quen uống nước khoa học. Trẻ 1-3 tuổi cần 1.3 lít nước/ngày, trẻ 4-8 tuổi cần 1.7 lít nước/ngày.
Xây dựng thói quen uống nước đúng điểm vàng để uống nước từ nhỏ sẽ giúp tăng cường sự phát triển khỏe mạnh và duy trì sức khỏe tốt khi trưởng thành. Uống đủ nước cũng giúp trẻ tránh tình trạng mất tập trung và mệt mỏi trong học tập.
3 Nhu cầu nước của bà bầu và phụ nữ cho con bú
Phụ nữ mang thai cần tăng lượng nước lên 2.3-2.5 lít/ngày để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì lượng nước ối ổn định. Mẹ cho con bú cần đến 3-3.5 lít/ngày do mất nước qua sữa mẹ.
4 Công thức tính lượng nước cần uống theo cân nặng
Một công thức đơn giản để tính lượng nước cần thiết: Cân nặng (kg) x 30-35ml = Lượng nước/ngày. Ví dụ, người 70kg cần uống đủ 2.1-2.45 lít nước/ngày để duy trì sức khỏe tốt.
Tuy nhiên, cần điều chỉnh uống thêm 150-250ml cho mỗi giờ vận động thể chật và trong thời tiết nóng ẩm. Uống nước quan trọng là phân bổ đều lượng nước này vào các điểm vàng để uống nước phù hợp trong ngày. Kết hợp nước với chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp duy trì một sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối lý tưởng.
Câu hỏi thường gặp
1. Khung giờ uống nước đẹp da là khi nào?
Các chuyên gia da liễu khuyến nghị nên uống nước ngay sau khi thức dậy, 30 phút trước bữa ăn, giữa buổi sáng/chiều và trước khi ngủ khoảng 1 giờ. Đây là những thời điểm giúp cấp ẩm, thải độc và duy trì độ đàn hồi cho da.
2. 1 ngày uống bao nhiêu lít nước để giảm cân?
Trung bình, người trưởng thành nên uống khoảng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Với những ai đang trong chế độ giảm cân, việc duy trì đủ lượng nước không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn.
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy uống 500ml nước có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất thêm 30% trong vòng 30 – 40 phút sau đó, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn.
3. Tại sao phải uống nước từng ngụm nhỏ?
Uống nước từng ngụm nhỏ thay vì uống ực một lúc giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, tránh gây áp lực cho thận và hệ tiêu hóa. Cách uống này còn giúp duy trì độ ẩm liên tục, hạn chế tình trạng đầy bụng, đồng thời kích thích tuần hoàn máu và trao đổi chất ổn định. Nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị mỗi lần nên uống từ 150 – 200ml, chia thành nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả tốt cho sức khỏe và làn da.
Nắm rõ thời gian uống nước phù hợp và cần tránh không chỉ giúp tối ưu hóa sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày. Hãy liên hệ Fujiion ngay hôm nay để sở hữu nguồn nước sạch chất lượng Nhật Bản cho gia đình bạn!
