4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào

Uống đủ nước mỗi ngày là thói quen đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải cứ uống nhiều nước là tốt. Việc lựa chọn đúng thời điểm uống nước sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, từ đó tăng cường trao đổi chất, cải thiện làn da, hỗ trợ chức năng thận và thanh lọc cơ thể. Dưới đây là 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày mà bạn không nên bỏ qua!

Sau khi thức dậy – Thời điểm vàng để đánh thức cơ thể

Sau khi thức dậy là thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua. Sau một giấc ngủ kéo dài từ 6–8 tiếng, cơ thể đã tiêu hao một lượng nước đáng kể thông qua mồ hôi và hơi thở. Việc bổ sung ngay một cốc nước ấm vào buổi sáng mang lại những lợi ích tuyệt vời:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp máu loãng hơn, dễ lưu thông.
• Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ gan, thận đào thải độc tố.
• Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, chuẩn bị cho bữa sáng hiệu quả hơn.
• Giúp tỉnh táo và cải thiện tâm trạng vào đầu ngày mới.

Lời khuyên: Hãy uống 300–500ml nước ấm (khoảng 40°C). Có thể thêm vài giọt chanh hoặc muối khoáng để tăng cường giải độc.

Trước bữa ăn 30 phút – Hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn

Trước bữa ăn 30 phút cũng là một trong 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày để cơ thể tiêu hóa tốt hơn và hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Lợi ích của việc uống nước trước bữa ăn:

• Tạo cảm giác no nhẹ, giúp hạn chế ăn quá nhiều – đặc biệt có lợi cho người giảm cân.
• Kích thích dịch tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
• Bôi trơn hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và đầy bụng.

Lưu ý: Không nên uống nước quá nhiều ngay trong hoặc sau bữa ăn, vì sẽ làm loãng dịch tiêu hóa, giảm hiệu quả hấp thu dinh dưỡng.

Giữa buổi sáng và buổi chiều – Bổ sung nước cho trí não và năng lượng

Thời điểm từ 9h–10h sáng và 3h–4h chiều thường là lúc cơ thể mệt mỏi, trí não giảm tập trung. Đây là 2 trong 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày để tái tạo năng lượng, nâng cao hiệu suất làm việc và học tập.
Vì sao nên uống nước vào giữa buổi?

• Giúp não tỉnh táo hơn, cải thiện sự tập trung và ghi nhớ.
• Ngăn ngừa mất nước âm thầm, đặc biệt khi ngồi điều hòa hoặc vận động nhẹ.
• Tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Gợi ý: Nên uống nước lọc sạch, nước ion kiềm hoặc nước điện giải để bổ sung khoáng chất nhẹ, giúp duy trì độ pH cân bằng cho cơ thể.

Trước khi đi ngủ 1–2 tiếng – Tối ưu khả năng thải độc và bảo vệ tim mạch

Uống nước buổi tối là thời điểm quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Trên thực tế, đây là thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày để cơ thể thực hiện chức năng phục hồi và đào thải độc tố qua gan, thận trong khi ngủ.
Lợi ích khi uống nước trước khi ngủ:

• Giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế hiện tượng máu đặc khi ngủ – nguyên nhân dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
• Tăng cường chức năng lọc của thận, hỗ trợ giải độc máu ban đêm.
• Dưỡng ẩm cho da và cổ họng, hạn chế khô môi, khô miệng khi ngủ máy lạnh.

Cách uống đúng:
Chỉ nên uống 100–200ml nước ấm, không nên uống quá nhiều nước uống trước khi ngủ 1–2 giờ để không ảnh hưởng giấc ngủ.
Không nên uống nước lạnh hoặc uống quá sát giờ đi ngủ.

Mẹo nhỏ: Uống nước đúng cách để tối ưu lợi ích từ 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày

Việc nắm rõ 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày là nền tảng quan trọng để chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, bên cạnh uống đúng thời điểm, bạn cũng cần lưu ý một số nguyên tắc uống nước đúng cách để cơ thể hấp thu tốt hơn, hạn chế các tác dụng ngược và phát huy tối đa lợi ích từ nước.
Dưới đây là những mẹo nhỏ hữu ích giúp bạn tối ưu hiệu quả từ thói quen uống nước hằng ngày:

• Uống từng ngụm nhỏ, không uống ừng ực: Hãy uống nước từng ngụm nhỏ, chia thành nhiều lần trong ngày, đặc biệt là vào 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày. Cách này giúp cơ thể hấp thu nước từ từ, không gây quá tải cho các cơ quan nội tạng.
• Ưu tiên uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng: Nên uống nước ấm khoảng 30–40 độ C, đặc biệt vào buổi sáng và buổi tối – 2 trong 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày để giúp cơ thể dễ dàng hấp thu, làm ấm dạ dày và hỗ trợ lưu thông máu.
• Không đợi đến khi khát mới uống: Hãy tạo thói quen uống nước theo giờ – đặc biệt chú ý 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày như: sáng sớm, trước ăn, giữa buổi và buổi tối. Ngoài ra, nên mang theo bình nước cá nhân để dễ dàng nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên hơn.
• Chọn loại nước phù hợp – sạch, giàu khoáng, cân bằng pH: Nên sử dụng nước lọc tinh khiết hoặc nước ion kiềm được tạo ra từ máy lọc nước Fujiion, vừa sạch khuẩn, vừa giàu khoáng chất tốt, đặc biệt hỗ trợ cân bằng axit–kiềm trong cơ thể – rất phù hợp để uống tại 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày.
• Kết hợp nước với thói quen dinh dưỡng và vận động lành mạnh: Bên cạnh duy trì 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày, bạn nên ăn nhiều rau củ quả tươi chứa nước và chất điện giải và hạn chế đồ uống chứa caffeine hoặc cồn.

Việc áp dụng 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày sẽ càng phát huy hiệu quả nếu bạn biết uống nước đúng cách. Đừng coi nhẹ thói quen đơn giản này, bởi chỉ cần thay đổi một chút trong cách uống nước hằng ngày, bạn đã có thể chủ động chăm sóc sức khỏe cho cả bản thân và gia đình.

Đọc thêm: Uống nước gì tốt cho thận